2021年1月7日 聯合報 科技．人文聯合講座

數位生活的健康守護

趙坤茂

早晨起床三部曲：拿手機、讀手機、回手機，這是數位生活稍不克制就會步入的日常。一日之計在於晨，原本清淨無住的思緒，可惜因此變得混濁有礙了。

數位生活以一機理萬機，除了處理工作事務外，還有社交往來、影音娛樂、搜尋瀏覽、電玩競賽、線上學習、購物訂票、訂位訂房、健身活動等。每人每天花在螢幕前的時間不盡相同，使用手機、平板、筆電或桌機等裝置也各有所好，共通點是數位裝置已成為大家日常生活中不可或缺的得力助手。在疫情期間，我們更感受到這種遠距發功的正能量。

善用數位裝置整合個人健康資訊，確實有助於促進平時健身活動。過去這一年，在手機健康軟體的帶動下，我很慶幸能維持日均萬步的生活節奏，並掌握了步行速度及步伐對稱比率。親友們網路分享的慢跑風情及登峰壯舉，都令人有身歷其境的舒暢感，且心嚮往之。除了記錄行動歷程外，數位裝置也可監控心率、血氧濃度及睡眠狀態等。

然而，高度依賴數位裝置衍生了影響生理和心理的副作用，甚至讓人渾然忘我，過馬路時還在看網路。手機在身邊時頻頻檢視，確保即時掌握每條新進訊息；手機忘了隨身時又莫名恐慌，擔心漏接重要來電。長期緊盯螢幕及壓迫身軀釀成了視力衰退、肩頸痠痛、頭昏腦脹、焦慮失眠等健康禍害，自制力偏弱的使用者，還可能不知不覺中網路、電玩或影音成癮。

一時之間要放下談何容易，畢竟當今電玩影音及社群媒體的設計，都試著以物質或精神的回饋機制讓你上鉤，並以永無止盡的資料串流增進你的黏著度。重度症狀者廢寢忘食，難以自拔，應尋求專業機構輔助戒癮治療。輕度症狀者可先試著自行數位排毒一番，常見方法如縮短使用時間、減少檢視次數、過濾不良習性、設定與網路絕緣的睡眠休閒空間、增加戶外健身或替代活動等，同時要懂得斷捨離：斷絕不需要的提醒通知，捨棄多餘的應用程式，脫離對使用手機的執著。

如今網路四通八達，當我們使用數位裝置加速前進時，如果一味猛催油門，必然撞得頭破血流；如果一味只踩剎車，終究哪裡也到不了。因此，請明智選擇優質健康的數位裝置，認清方向，穩速前行，使命必達。

一元復始，萬象更新。祈願在新的一年裡，大家都能在數位與實體間取得安適優雅的平衡，物物而不物於物，每日早晨起床三部曲：伸懶腰、深呼吸、森林浴！

【2021/1/7 聯合報】